arablifestyle
آخر تحديث GMT 19:49:04
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 19:49:04
الثلاثاء 6 أيار ـ مايو 2025
لايف ستايل
أخر الأخبار

الرئيسية

نصائح طبيبة لتخفيف الشعور بالعطش في رمضان

لايف ستايل

لايف ستايلنصائح طبيبة لتخفيف الشعور بالعطش في رمضان

القاهرة ـ سليم إمام

يخسر جسم الصائم خلال شهر رمضان، الكثيرَ من السوائل، نتيجة عملية التعرّق خلال النهار.. لذلك يُنصح بالتقليل من تناول بعض الأطعمة والمشروبات التي تَزيد العطش، وزيادة تناول تلك التي تكافحه وترطّب الجسم.
حول تخفيف الشعور بالعطش في رمضان، تشير الدكتورة في علم التغذية والغذاء، سينتيا الحاج، إلى أنه: "تتغيّر العادات اليومية للأفراد خلال شهر رمضان بسبب الصيام، ويشعر العديد من الصائمين بالعطش مع طول ساعات الصيام، ويعانون من نقص كميات المياه داخل خلايا الجسم. ففي العادة، يحتاج الإنسان إلى ما بين 6 إلى 8 أكواب من الماء لمنع الجفاف، وفي رمضان، قد يكون من الصعب الحصول على هذه الكميات بين وجبتي الإفطار والسحور؛ لذا فإن الشعور بالعطش قد يتفاقم.
يؤدي الجفاف إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي، والإصابة بحالات إمساك؛ إضافة إلى شعور بالإرهاق والصداع.. ولتجنّب هذه المشاكل الصحية، على الصائم التفكير في تناول مأكولات تحتوي على الماء، وبالتالي تساعده على تنشيط خلايا جسمه، كما تمنع الشعور بالعطش.. مع ضرورة شرب الماء الخالي من السعرات الحرارية، والذي يُفيد في خسارة الوزن".. وتتابع الطبيبة متحدثة بالتفصيل، حول طرق تخفيف الشعور بالعطش في رمضان:

ما هي النصائح المطلوب اعتمادها للتخفيف من العطش خلال شهر رمضان؟

تنصح الطبيبة سينتيا باعتماد الآتي:
- شرب ما لا يقلّ عن 8 أكواب من الماء، موزّعة ما بين الإفطار والسحور، وزيادة شرب الماء في حال ممارسة التمارين الرياضية؛ إذ يفقد الجسم المزيد من الماء عبْر التعرّق.
- تجنّب شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة، أو خلال تناول وجبة الطعام؛ بل توزيع شرب الماء على فترات وبين الوجبات أيضاً.
- تأخير وجبة السحور لما بعد منتصف الليل، وذلك لتخفيف العطش أثناء الصيام.
- تجنّب تعرّض الصائم لأشعة الشمس المباشرة ولفترات طويلة.
- تناول كوب من الماء عند الإفطار، يُعتبر مهماً جداً؛ لأنه يساعد في تجديد الخلايا والحفاظ على رطوبتها، واستبدال العصير أو الصودا بالماء، لا يمكنه أن يخفّف من الشعور بالعطش، ولا يؤدي إلى نفس الفوائد الناتجة عن شرب الماء.
- تقليل الملح في الأطعمة، ويفضَّل اعتماد الليمون كبديل لإضفاء النكهة؛ لأنه يساعد على امتصاص الحديد والبروتينات.
-تجنّب تناول الأكلات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من التوابل، وخاصة في وجبة السحور؛ لأنها تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها.
- شرب كميات قليلة من الماء في فترات متقطّعة من الليل.. ربما تودين التعرف أكثر على فوائد شرب الماء.
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة؛ فهذه العناصر الغذائية تحتوي على كميات جيدة من الماء والألياف، التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء؛ مما يقلّل من الإحساس بالجوع والعطش.
- الابتعاد عن تناول الأكلات والأغذية المالحة مثل: السمك المالح والمخللات والأجبان المالحة؛ لأنَّ هذه الأغذية تَزيد من حاجة الجسم إلى الماء.
- عدم الإكثار من العصائر المختلفة والمياه الغازية في رمضان؛ لأنها تؤثر بشدّة على المعدة، وتقلل كفاءة الهضم، وتؤدي إلى حدوث بعض الاضطرابات الهضمية.. كما تساعد على احتباس الماء في الجسم؛ فيتفاعل مع الطعام ويتحول إلى أملاح زائدة.
- عدم شرب العصائر التي تحتوي على مواد مصنّعة وملوّنة اصطناعياً، والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر؛ لأنها تسبب أضراراً صحية، ويُنصح أن يستبدل بها العصائر الطازجة والفواكه الكاملة.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

دراسة جديدة تكشف أن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام تُساعد في الحفاظ على الذاكرة

دراسة تكشف أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تُقلل مخاطر الإصابة بأمراض القلب

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح طبيبة لتخفيف الشعور بالعطش في رمضان نصائح طبيبة لتخفيف الشعور بالعطش في رمضان



GMT 12:21 2019 الأربعاء ,17 إبريل / نيسان

إسكرا لورانس تظهر بإطلالة أنيقة في نيويورك

GMT 07:58 2017 الخميس ,14 كانون الأول / ديسمبر

فوائد زيت الجوجوبا واللافندر على جمالك

GMT 07:58 2018 الخميس ,13 أيلول / سبتمبر

ظاهرة غريبة تجتاح عالم الحواجب تعرفي عليها

GMT 09:32 2018 الإثنين ,11 حزيران / يونيو

طرق ترطيب الشعر الجاف وحمايته من حرارة الصيف

GMT 01:21 2016 الثلاثاء ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

الفنان وائل كفوري يؤكد عدم وجود خلافات مع اليسا

GMT 07:10 2017 الثلاثاء ,22 آب / أغسطس

الفنانة شادية تتعرض لوعكة صحية مفاجئة

GMT 23:18 2020 الأربعاء ,18 آذار/ مارس

تعرفي على طريقة إعداد وتحضير كورما الدجاج

GMT 12:39 2018 الأربعاء ,29 آب / أغسطس

السعودية تعين أول سيدة في منصب رئاسة بلدية

GMT 20:54 2017 الخميس ,05 كانون الثاني / يناير

امور تجعلك اكثر جاذبية امام زوجك قومي بها الآن
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميالحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle