arablifestyle
آخر تحديث GMT 16:13:39
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 16:13:39
لايف ستايل

الرئيسية

7 بذور صحية يمكن للحامل تناولها خلال فترة الحمل

لايف ستايل

لايف ستايل7 بذور صحية يمكن للحامل تناولها خلال فترة الحمل

بذور البطيخ
القاهرة- لايف ستايل

تعد الرغبة الشديدة في الإكثار من تناول الطعام شائعة خلال فترة الحمل لينتهي الأمر بالأمهات الحوامل إلى الانغماس في الطعام أكثر من المعتاد، وزيادة الوزن غير المرغوب فيه.
يمكن الحد من تلك الرغبة الشديدة عن طريق تناول وجبات خفيفة من البذور الصحية، وذلك لأن البذور منخفضة السعرات الحرارية تساعدك على الحفاظ على لياقتك.
يمكن للحامل تناول البذور الخالية من أي نوع من الملح أو السكر، وإذا كنت لا تحبين تناولها بمفردها، يمكنك مزجها في الكعك أو العصائر أو السلطات ومع ذلك يجب التأكد من شراء البذور العضوية وليس تلك المعالجة كيميائياً. تحتوي البذور المعالجة كيميائياً على ملوثات يمكن أن تكون غير صحية للغاية بالنسبة لصحة الجنين. إليك وفقاً لموقع هيلث بذوراً صحية يمكن للمرأة تناولها خلال فترة الحمل.
1. بذور الشيا
تعتبر بذور الشيا مصدراً رائعاً للبروتين وأحماض أوميجا3 الدهنية. يمكنك تناولها بمفردها أو نقعها في الماء وتناولها. يمكنك أيضاً إضافتها إلى الحليب والزبادي كما أنها تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، والتحكم في شهيتك بفضل محتواها العالي من الألياف والبروتين، وبالتالي تحمي الأم من خطر الزيادة المفرطة في الوزن أثناء الحمل.
2. بذور السمسم

بذور السمسم غنية بالحديد والمغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور، وتعتبر ضرورية لصحة الدم والعظام للأم وللجنين. كما أنها ضرورية للنمو الصحي للجهاز العصبي للطفل. كما تحتوي بذور السمسم على فيتامين سي، الذي يمكن أن يعزز الجهاز المناعي للمرأة الحامل، وهو أمر ضروري لمقاومة العدوى والأمراض التي يمكن أن تصيب المرأة خلال هذه المرحلة.

ومع ذلك، إذا كنت في الشهور الأولى، فالأفضل تجنب تناوله، أيضاً قد تسبب بذور السمسم رد فعل تحسسي لدى بعض النساء، ولذلك ينبغي التوقف عن تناولها عند ظهور أي أعراض للحساسية، مثل البقع الجلدية، أو مشاكل في التنفس، أو الجهاز الهضمي.
3. بذور البطيخ
بمجرد الانتهاء من تناول لحم الفاكهة، جففي البذور واحفظيها في وعاء وتناولي منها كوجبة خفيفة عندما تشعرين بالجوع، فهي تحتوي على ألياف غذائية تعمل على تحسين عملية الهضم وتقليل الإمساك والشعور بالغثيان والقيء، وهي من أكثر الأعراض شيوعاً خلال فترة الحمل.

كما تحتوي بذور البطيخ على معادن مهمة، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك، وهذه المعادن تلعب دوراً في تحسين صحة العظام والأسنان لكل من الأم والجنين.

تعد بذور البطيخ غنية أيضاً بفيتامين سي، وهو من الفيتامينات التي تسمح بامتصاص الحديد بشكل أفضل، وتحمي من الإصابة بفقر الدم، كما أنها تساعد في بناء مناعة قوية للجنين أيضاً. ومن المعروف أيضاً أن بذور البطيخ تقلل من التوتر وأعراض الاكتئاب لدى الأمهات الحوامل.
4. بذور اليقطين

تعتبر بذور اليقطين مصدراً ممتازاً للدهون الصحية غير المشبعة، كما أنها توفر أحماض أوميجا 3 الدهنية لتعزيز نمو دماغ طفلك.
5. بذور دوار الشمس
تعتبر بذور دوار الشمس واحدة من أكثر الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك تناولها خلال فترة الحمل خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، وذلك لأنها تحتوي على المغنيسيوم، وهو يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم، كما تحتوي بذور دوار الشمس على كميات كبيرة من حمض الفوليك، وهو أحد الفيتامينات الضرورية خلال شهور الحمل الأولى، وقد يتسبب نقصه في تعرض الجنين لبعض التشوهات الخلقية، كالسنسنة المشقوقة والشفة الأرنبية.
6. بذور الكمون

تعتبر بذور الكمون من البذور الغنية بالحديد والتي تساعد في تكوين عظام الجنين. تساعد بذور الكمون أيضاً بفضل خصائصه المضادة للفيروسات على الحصول على مناعة قوية وتحسين الهضم.

قد يساعد تناول بذور الكمون على الوقاية من مرض السكر خلال فترة الحمل عن طريق خفض مستوى السكر في الدم خاصةً بعد تناول الطعام.
7. بذور اللوتس
أثناء الحمل، تواجه العديد من النساء الحوامل صعوبة في النوم بسبب التغيرات الهرمونية، وعادات الأكل مما يجعل الأمهات الحوامل يشعرن بالتعب والإرهاق، بل وقد يؤثر على النمو البدني والعقلي للجنين.

يساعد أيضاً تناول بذور اللوتس في المراحل المبكرة من الحمل على تعزيز صحة الجهاز الهضمي.

تحتوي بذور اللوتس أيضاً على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض مما يساعد على منحك الشعور بالشبع لفترة طويلة، وبالتالي الحد من زيادة الوزن.

قد يهمك أيضا:

كيف يتغير جسمك من الخارج أثناء الحمل

أسباب وأنواع الصداع عند الحامل

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

7 بذور صحية يمكن للحامل تناولها خلال فترة الحمل 7 بذور صحية يمكن للحامل تناولها خلال فترة الحمل



GMT 12:10 2024 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

تأثير الوجبات السريعة على ذكاء الأطفال

GMT 15:00 2024 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

تأثير استهلاك الكافيين أثناء الحمل على الطفل والأم

GMT 14:51 2024 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

أثر الرضاعة الطبيعية على معدل ذكاء الطفل

GMT 09:53 2024 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

أخطاء ترتكبها الأمهات عند تغذية أطفالهن

GMT 15:46 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

أحمد زاهر يتعاقد علي بطولة مسلسل سيد الناس رمضان 2025
لايف ستايلأحمد زاهر يتعاقد علي بطولة مسلسل سيد الناس رمضان 2025

GMT 10:25 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة
لايف ستايلإطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

GMT 15:37 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الأسبرين يقلّل من مخاطر الإصابة بسرطان الكبد
لايف ستايلالأسبرين يقلّل من مخاطر الإصابة بسرطان الكبد

GMT 13:55 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية
لايف ستايلقرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية

GMT 09:53 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

لا تتهوّر في اتخاذ قرار أو توقيع عقد

GMT 20:31 2020 الخميس ,30 كانون الثاني / يناير

أعد النظر في طريقة تعاطيك مع الزملاء في العمل

GMT 16:51 2017 الأربعاء ,01 شباط / فبراير

كيف تتخلصين من رائحة الجسم الكريهة

GMT 21:17 2020 الإثنين ,31 آب / أغسطس

أسباب تفرق الأصدقاء

GMT 11:46 2019 الثلاثاء ,04 حزيران / يونيو

النقّاد يختارون أفضل ممثل وممثلة في دراما رمضان

GMT 14:30 2018 الأربعاء ,17 تشرين الأول / أكتوبر

المسعود يؤكّد أن السياحة تؤدي إلى النهوض بالتعليم والصحة

GMT 05:49 2017 الأربعاء ,22 شباط / فبراير

شلال ماء يتجمد ويصبح مزارًا لهواة التسلق

GMT 22:14 2016 السبت ,24 أيلول / سبتمبر

العطور أقوى أسلحتك لجذب أي رجل

GMT 12:45 2016 الأحد ,30 تشرين الأول / أكتوبر

أبحث عن السعادة

GMT 04:01 2016 الأربعاء ,14 كانون الأول / ديسمبر

الفنانة نسرين أمين تجسد شخصية "شربات" في "شقة فيصل"

GMT 08:17 2017 الخميس ,09 شباط / فبراير

الغموض و السحر يسيطران على تشكيلة Dior لعام 2017

GMT 06:33 2017 الأربعاء ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة حديثة توضح تأثير تناول "الأسبرين" على منع أنواع السرطان

GMT 12:58 2017 الخميس ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

عائشة رمضان تقدم مجموعة راقية من الأزياء للمرأة العربية

GMT 18:10 2023 الإثنين ,11 أيلول / سبتمبر

أنماط الجينز الأكثر شعبية لخريف وشتاء 2024
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle