arablifestyle
آخر تحديث GMT 19:17:06
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 19:17:06
لايف ستايل

الرئيسية

مشروبات تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية

لايف ستايل

لايف ستايلمشروبات تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية

مشروبات تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية
القاهرة - لايف ستايل

أكثر من نصف النساء يعانين من آلام الدورة الشهرية (عسر الطمث) لمدة يوم إلى يومين كل شهر، وعلى الرغم من أن آلام الدورة الشهرية يمكن أن تعني الصداع أو الانزعاج العام، إلا أن الألم يحدث عادة بسبب التقلصات التي تحدث عندما ينقبض الرحم، مما يُسبب ألماً في المعدة أو أسفل الظهر أو الفخذ أو أعلى الفخذين.
وتتوفر العديد من المشروبات والنصائح التي يُمكن أن تساعد في علاج وتخفيف ألم الدورة الشهرية، ستتعرفين إليها في السطور التالية:
مشروبات تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية
تناولي شاي الأعشاب للتخفيف من آلام الدورة الشهرية

1-المزيد من الماء

يسبب الانتفاخ الناتج عن الدورة الشهرية عدم الراحة، ويزيد تقلصات الرحم سوءاً، لذلك يُمكن أن يقلل شرب الماء الانتفاخ أثناء الدورة الشهرية، ويخفف بعض الألم الذي يسببه؛ وشرب الماء الساخن يمكن أن يزيد من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ويريح عضلاتك، مما يقلل من تقلصات الرحم.
2-شاي الأعشاب

أنواع معينة من شاي الأعشاب لها خصائص مضادّة للالتهابات، ومركّبات مضادّة للتشنج يمكن أن تقلل من تقلصات العضلات في الرحم التي تسبب التقلصات، مثل شاي البابونج أو الشمر أو الزنجبيل، فشرب هذه الأعشاب يُعد طريقة سهلة وطبيعية لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون للشاي العُشبي فوائد أخرى، مثل تخفيف التوتر والمساعدة في علاج الأرق.
3-القهوة منزوعة الكافيين

يسبب الكافيين تضييق الأوعية الدموية، وهذا يمكن أن يضيق الرحم، مما يجعل التقلصات أكثر إيلاماً، لذلك من الأفضل تناول القهوة منزوعة الكافيين أثناء الدورة الشهرية. وإذا كنت تعتمدين على الكافيين للتغلب على الخمول، يمكن أن تتناولي وجبة خفيفة غنية بالبروتين أو المشي سريعاً لمدة 10 دقائق لتعزيز طاقتك.


نصائح لتخفيف ألم الدورة الشهرية


- تناولي الأطعمة المضادّة للالتهابات لإرخاء تقلصات الدورة الشهرية، إذ يمكن لبعض الأطعمة أن توفر الراحة الطبيعية للتقلصات، ولها مذاق رائع، كما يمكن أن تساعد الأطعمة المضادّة للالتهابات في تعزيز تدفق الدم وإرخاء الرحم، لذلك جربّي تناول التوت والطماطم والأناناس والتوابل مثل الكركم والزنجبيل أو الثوم. كما يمكن أيضاً أن تساعد الخضروات الورقية الخضراء واللوز والجوز والأسماك الدهنية، مثل السلمون، في تقليل الالتهاب.
- تجنّبي الأطعمة التي تٌسبب الانتفاخات، ففي حين أن الكيك أو البطاطس المقلية قد تبدو لذيذة، إلا أن مثل هذه الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المتحولة والملح يمكن أن تسبب الانتفاخ والالتهابات، مما يزيد من آلام العضلات وتشنجاتها. حاولي تناول موزة أو قطعة أخرى من الفاكهة لمحاربة الرغبة الشديدة في تناول السكر، أو اختاري المكسرات غير المملحة إذا كنتِ تريدين شيئاً لذيذاً.
- جرّبي المكملات الغذائية للمساعدة في علاج أعراض الدورة الشهرية، إذ يمكن أن يساعد فيتامين دي D جسمكِ على امتصاص الكالسيوم وتقليل الالتهاب. كما يمكن أن تساعد المكملات الأخرى، بما في ذلك أوميغا 3 وفيتامين إي E والمغنيسيوم، في تقليل الالتهاب، وقد تجعل دورتك الشهرية أقل إيلاماً. وللحصول على أفضل النتائج، تناولي المكملات الغذائية كل يوم، وليس فقط أثناء الدورة الشهرية.
- استخدمي الحرارة لتهدئة التقلصات، فقد تساعد الحرارة البسيطة عضلاتك على الاسترخاء وتحسين تدفق الدم وتخفيف التوتر، لذلك جرّبي تطبيق كيس ماء دافئ على بطنك.
- جرّبي التمرين لإرخاء العضلات، فالتمارين الخفيفة تطلق الإندورفين الذي يجعلك تشعرين بالسعادة، ويقلل الألم ويريح عضلاتك، وقد تكون خمس عشرة دقيقة من اليوجا أو تمارين الإطالة الخفيفة أو المشي هي كل ما تحتاجينه لتشعري بالفوائد الجسدية والعقلية للتمرين.
- جرّبي العلاج بالتدليك لتقليل التقلصات والتوتر؛ فقد وجدت إحدى الدراسات أن العلاج بالتدليك يقلل بشكل كبير من آلام الدورة الشهرية لدى النساء المصابات بالانتباذ البطاني الرحمي. ويقلل التدليك من تقلصات الرحم عن طريق إرخاء الرحم، ويجب أن يركّز العلاج بالتدليك على منطقة البطن، كما أن تدليك الجسم بالكامل الذي يقلل من إجهادك الكلي قد يساعد أيضاً في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.

قد يهمك أيضا

تعرفي على أسباب ظهور حبوب الوجه قبل الدورة الشهرية وطرق تفاديها

 

هشاشة العظام تصيب النساء نتيجة قلة كثافته و توقف الدورة الشهرية

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

مشروبات تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية مشروبات تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية



GMT 18:00 2023 الإثنين ,16 كانون الثاني / يناير

رياضة اليوغا يجب تجنبها للنساء الحوامل

GMT 09:36 2018 الإثنين ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

تحذيرات من نوم الطفل الرضيع على بطنه وأنسب طريقه لوضعه

GMT 11:28 2018 السبت ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

اللقاحات الروتينية لا تضعف الجهاز المناعي للطفل

GMT 08:17 2018 الإثنين ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

دكتور نفسي يوضّح كيفية اكتشاف تعرض طفلك لجريمة "تحرش جنسي

GMT 09:07 2018 الأحد ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

طرق التغذية السليمة للحامل من بداية الحمل وحتى الولادة

GMT 04:57 2023 الجمعة ,27 كانون الثاني / يناير

منذر رياحنة مُهدد بإسقاط الجنسية بسبب فيلم الحارة
لايف ستايلمنذر رياحنة مُهدد بإسقاط الجنسية بسبب فيلم الحارة

GMT 15:38 2020 الأحد ,19 تموز / يوليو

إثيوبيا تطلق خدمة جديدة لجذب السياح
لايف ستايلإثيوبيا تطلق خدمة جديدة لجذب السياح

GMT 14:15 2020 الأحد ,19 تموز / يوليو

وجهَّت رسالة لمتابعيها "البس ما يسعدك"
لايف ستايلوجهَّت رسالة لمتابعيها "البس ما يسعدك"

GMT 04:49 2023 الجمعة ,27 كانون الثاني / يناير

نادين نجيم تُشوق جمهورها بصورة من مسلسل "وأخيراً"
لايف ستايلنادين نجيم تُشوق جمهورها بصورة من مسلسل "وأخيراً"

GMT 12:34 2019 الخميس ,14 آذار/ مارس

Daily Leo

GMT 20:46 2020 الإثنين ,31 آب / أغسطس

دلالات تؤكد لك أنه رجل مخلص في الحب

GMT 20:31 2020 الخميس ,30 كانون الثاني / يناير

أعد النظر في طريقة تعاطيك مع الزملاء في العمل

GMT 14:56 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

تمتع بالهدوء وقوة التحمل لتخطي المصاعب

GMT 13:03 2020 الجمعة ,12 حزيران / يونيو

وائل كفوري يتصدر مؤشرات البحث في جوجل

GMT 12:32 2020 الجمعة ,03 كانون الثاني / يناير

أعاني من ظلم المسؤولين في العمل

GMT 08:19 2020 الإثنين ,16 آذار/ مارس

هيثم سعيد يؤكد أنه ضد وقف المهرجانات

GMT 16:39 2019 الأربعاء ,30 تشرين الأول / أكتوبر

محمد رجب يبدأ تصوير أول مشاهد " الأخ الكبير "

GMT 23:36 2019 الإثنين ,21 كانون الثاني / يناير

طريقة إعداد وتحضير المعكرونة بجبن الريكوتا والليمون

GMT 20:16 2019 الأربعاء ,02 كانون الثاني / يناير

طريقة إعداد وتحضير سلطة المكرونة بالمايونيز والزيتون

GMT 21:39 2016 الأربعاء ,21 كانون الأول / ديسمبر

تعرف على أضرار الاستخدام الخاطئ للشامبو

GMT 03:28 2016 الخميس ,22 كانون الأول / ديسمبر

فوائد التوت للشفاء من الجروح

GMT 13:50 2020 الأربعاء ,17 حزيران / يونيو

سلاف فواخرجي تحتفل بعيد ميلادها نجلها حمزة
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle