arablifestyle
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل

الرئيسية

أهم النصائح لنوم أفضل خلال شهر رمضان

لايف ستايل

لايف ستايلأهم النصائح لنوم أفضل خلال شهر رمضان

صورة تعبيرية
القاهرة ـ سليم إمام

الأرق واضطرابات النوم، من المشاكل المزعجة التي يعاني منها كثير من الصائمين خلال شهر رمضان؛ وذلك بسبب تغيير العادات الغذائية، والسهر الطويل، والتدخين وما إلى ذلك.
يطلع من اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، من عيادة Diet of the Town، على بعض النصائح لنوم أفضل خلال شهر رمضان المبارك، فكان الموضوع الآتي:

- جدول محدد للنوم

أولاً ومن الضروري جداً أن يكون لدينا جدول محدد للنوم (أي أن نلجأ إلى النوم كل يوم في وقت محدد). كذلك من الضروري أن ننام بحدود 8 ساعات يومياً لصحة الجسم وعمل جهاز المناعة.

- عدم النوم عند الجوع أو التُخمة

لا يجب علينا أن نذهب إلى النوم إذا كنا لا نزال في حالة تُخمة من الطعام، بل يجب أن ننتظر ساعة ونصف إلى ساعتين بعد تناول الطعام؛ ليهدأ الجهاز الهضمي قبل النوم، ولتجنّب الحموضة التي تعيق النوم. كذلك عدم الذهاب إلى الفراش للنوم في حالة الجوع، بل محاولة تناول وجبة صغيرة صحية؛ مثل سندويتش صغير من الجبنة البيضاء أو اللبنة، مع بعض الخضروات؛ مثل الخيار والجرجير والخس، أو كوب من الشوفان مع القليل من المكسرات النيئة، أو كوب من اللبن الزبادي مع قطع الفواكه...

- الانتباه إلى كمية الكافيين
من الضروري التنبّه إلى عدم الإفراط في تناول المشروبات والعناصر الغذائية التي تحتوي على الكافيين؛ مثل: القهوة، الشاي، الشوكولاتة؛ لأنَّ مادة الكافيين تجعلكم عرضة للأرق، أو لاضطرابات النوم.

- التوقف عن التدخين

التخلي عن استهلاك التبغ؛ لأنَّ مادة النيكوتين في السجائر أو النرجيلة أو غيرهما، ستعيق نومكم دون شك، وترفع ضربات القلب وضغط الدم.

- لا للنوم الطويل خلال النهار

يُفضل تجنّب القيلولة الطويلة خلال النهار؛ لتتمكنوا من النوم بانتظام في فترات الليل، ولكي لا يكون النوم لديكم متقطعاً؛ لأنَّ النوم لمدة 8 ساعات متواصلة مهم جداً لصحة الجسم عموماً، وخصوصاً لإدارة الوزن في شهر رمضان، حيث يُسهم في زيادة معدل الحرق في الجسم.

- مزاولة الرياضة

ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار بنحو ساعتين؛ يمكن أن تُسهم في السيطرة على الوزن وحرق سعرات حرارية أكثر، وفي المقابل تجعلنا نشعر بالتعب الذي سيجعلنا بدوره نستسلم إلى النوم العميق وبشكل سريع، فلا تترددي في مزاولة أي نشاط رياضي تفضلينه.

- الحمام الدافئ
يُنصح بالاستحمام بحمام ماء ساخن، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة قبل النوم، للشعور بالاسترخاء، وبالتالي تحفيز عملية النوم الجيد.

- تهيئة أجواء غرفة النوم
للنوم المريح، يفضل إطفاء أي نوع من الإنارة، وإقفال الستائر قبل النوم؛ من أجل تحضير الأجواء للنوم العميق.

- تناول الأغذية التي تساعد على النوم
قد يكون من المفيد جداً التركيز باعتدال على بعض الأطعمة التي تحارب الأرق، ولعل أبرزها: مغلي البابونج، مغلي اليانسون، اللوز النيئ، الجوز، الكيوي، الموز، اللبن، الزبادي، منتجات الشوفان، الأسماك المدهنة والمشوية، وغيرها التي تُسهم في جعل النوم أفضل.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

مشاكل نوم الرُضّع قد تؤدي إلى اضطرابات عقلية في فترة المراهقة

دراسة تؤكد أن تواجد الأزواج بجانب بعضهم يقلل من اضطرابات النوم

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أهم النصائح لنوم أفضل خلال شهر رمضان أهم النصائح لنوم أفضل خلال شهر رمضان



GMT 13:35 2019 الخميس ,26 أيلول / سبتمبر

تتحدى من يشكك فيك وتذهب بعيداً في إنجازاتك

GMT 14:33 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

تواجهك عراقيل لكن الحظ حليفك وتتخطاها بالصبر

GMT 11:05 2023 الأربعاء ,06 أيلول / سبتمبر

توقعات الأبراج اليوم الأربعاء 06 سبتمبر ​/ أيلول 2023

GMT 11:09 2023 الإثنين ,25 أيلول / سبتمبر

تامر حسني يوجه رسالة لجمهوره بسبب ألبومه الجديد

GMT 00:28 2023 الجمعة ,01 أيلول / سبتمبر

توقعات الأبراج اليوم الجمعة 1 سبتمبر ​/ أيلول 2023

GMT 14:52 2019 الإثنين ,25 آذار/ مارس

قرارات مصيرية تحسم كثير من المواقف

GMT 09:53 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

لا تتهوّر في اتخاذ قرار أو توقيع عقد

GMT 10:06 2020 الأحد ,19 كانون الثاني / يناير

الفنانة منة فضالي تودع جمهورها في مصر

GMT 14:53 2019 الخميس ,27 حزيران / يونيو

أبرز العطور برائحة الورود المنعشة لصيف 2019

GMT 10:21 2019 الأحد ,06 كانون الثاني / يناير

تعرفي على كل ما هو جديد في صيحات الأحذية لعام 2019

GMT 13:46 2018 الأربعاء ,20 حزيران / يونيو

لفات طرح تناسب العباءات من وحي مدوّنات الموضة

GMT 11:46 2017 الأحد ,10 كانون الأول / ديسمبر

2017 عام الأناقة الذي لا يمكن نسيانه تعرف على السبب

GMT 14:05 2016 الأحد ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

أزمة قلبية مفاجئة تودي بحياة مؤلف "فوق مستوى الشبهات"

GMT 17:21 2016 الأربعاء ,26 تشرين الأول / أكتوبر

ما اغنى الفواكه بالفيتامينات لجسم الانسان

GMT 00:24 2016 الثلاثاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

طرق فعالة لتأديب طفلك دون اللجوء إلى الصراخ أو الضرب
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle