arablifestyle
آخر تحديث GMT 15:15:07
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 15:15:07
لايف ستايل

الرئيسية

اليوغا بأوضاعها المختلفة تمنحك الاسترخاء وتخلصك من الإجهاد

تمارين منزلية مهمة تحافظ على الحيوية والصحة بدون الحاجة لصالات "الجيم"

لايف ستايل

لايف ستايلتمارين منزلية مهمة تحافظ على الحيوية والصحة بدون الحاجة لصالات "الجيم"

لعب التمارين في الصالات الرياضية
لندن - كاتيا حداد

يشعر البعض بصعوبة الذهاب إلى صالات الرياضة وممارسة التمارين لضيق وقتهم، وإليك مجموعة تمارين يمكن القيام بها في المنزل لحرق الدهون والحصول على جسم متناسق، إلى جانب كونها تحافظ على الحيوية والصحة.

1 - تمارين الضغط
يعتبر تمرين الضغط من أهم التمارين للجسم، ومن أهم فوائده أنه ينشط الدورة الدموية، ويقوي الأعصاب ويبني الألياف العضلية وينشط القلب، وطريقة التمرين هي أن تقوم بالاستلقاء على بطنك وتفرد ذراعيك ثم ترتفع بجسدك عن الأرض بضعة بوصات وتثبت على أصابعك ثم بعد ذلك تهبط إلى الأرض ببطء حتى يلمس صدرك الأرض.

2 - جلسة القرفصاء
إن تمارين القرفصاء من التمارين المهمة جدا، ويمكن ممارستها بأن تقف مستقيماً ثم تنحني إلى أسفل حتى تصل إلى وضع القرفصة، هذا التمرين مهم لعضلات الجزء السفلي من الجسم كعضلات الحوض والساقين، فهو يحرق الدهون في هذه المنطقة، ولاسيما مع تطبيقه يومياً لمدة عشر دقائق على الأقل.

3- تمرين الزحف
وهو من التمارين المهمة، ولا يستغرق وقتاً طويلاً، ويتم ممارسته من خلال الوقوف مستقيما ثم إمالة الجسم للأمام جهة الأرض مع الاستناد عليها بكفوف اليدين، الحفاظ على استقامة الأرجل مع ثني بسيط للركبة، وبعد ذلك المشي بالقدم اليمنى وبعدها اليد اليمنى، وبعدها المشي بالقدم اليسرى، ثم اليد اليسرى، مع تكرار التمرين مرات عدة.

4 - تمرين الارتكاز على الكوعين
هذا التمرين يساعد في تقوية الكتفين وعضلة القلب، وتتم ممارسته من خلال الاستلقاء على الأرض ووجهك لأسفل، ثم تحميل جسمك بالكامل على ركبتيك وساعديك، ثم ارتكز على الكوع بدلاً من الساعدين، وعلى أصابع القدم بدلاً من الركبتين، وحافظ على ظهرك في وضع مستقيم، قم بالثبات على هذا الوضع بضع ثوان، ويمكنك أن تكرره لمدة دقيقة.

5- تمرين اليوغا
تعتبر اليوجا من أهم تمارين الاسترخاء، حيث إن اليوجا بأوضاعها المختلفة تعمل على تقوية العضلات والمفاصل، كما تساعد على التخلص من بعض الأمراض مثل آلام الرقبة والظهر بسبب الإجهاد الذي تتعرض له خلال عملك.

6- تمرين الوثب
تمرين مهم وسهل يمكن القيام به منزلياً باستخدام الترامبولين للقفز مرات عدة، وما يميز هذا التمرين أن كل أجزاء الجسم تتحرك وتهتز من خلاله أثناء القفز.

7- تمرين الانزلاق للأمام
هذا التمرين مهم لتقوية عضلات الساقين، قف مستقيماً وضع ذراعيك على خصرك، خذ خطوة بساقك الأيسر للأمام بزاوية قائمة، مع ثني الساق اليمنى، واثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم ارجع مرة أخرى لوضع البداية وكرر التمرين.

8- تمرين الخطوات الطويلة
يعتبر تمرين الخطوات الطويلة من التمارين السهلة لتقوية عضلات الساقين، حيث يمكنك ممارسته بالمنزل من دون الحاجة لأي أدوات، لأنك تحتاج هنا إلى وزن الجسد فقط، حيث إن ممارسة هذا التمرين تكون من خلال التقدم بساق ثم الاستناد عليها بالجسم مع ثنيها، ثم التقدم بالساق الأخرى.. وهكذا.

 

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تمارين منزلية مهمة تحافظ على الحيوية والصحة بدون الحاجة لصالات الجيم تمارين منزلية مهمة تحافظ على الحيوية والصحة بدون الحاجة لصالات الجيم



GMT 12:19 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

تجنّب أيّ فوضى وبلبلة في محيطك

GMT 08:51 2020 السبت ,02 أيار / مايو

لا رغبة لك في مضايقة الآخرين

GMT 20:27 2017 الأربعاء ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

مي سليم تتعاقد على بطولة مسلسل "خيانة عظمى" بشكل رسمي

GMT 18:04 2020 الأربعاء ,17 حزيران / يونيو

تصميم معاصر يعبق بالتراث الإماراتي

GMT 16:50 2020 الجمعة ,12 حزيران / يونيو

خلطات تبييض المنطفة المحيطة بالأظافر

GMT 13:07 2018 الإثنين ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

طريقة إعداد وتحضيرشاورما دجاج بالخلطة الخاصة لحميتك

GMT 06:21 2017 الثلاثاء ,03 كانون الثاني / يناير

مديحة يسري تطالب الشعب المصري بالدعاء لها

GMT 06:15 2016 الثلاثاء ,18 تشرين الأول / أكتوبر

ما فوائد الأرز والقمح لطفلي الرضيع

GMT 20:59 2016 الخميس ,15 كانون الأول / ديسمبر

كيف تساعدين طفلك على المشي والوقوف بمفرده

GMT 18:47 2016 الأربعاء ,26 تشرين الأول / أكتوبر

أهم الأماكن السياحية في قطر

GMT 17:08 2016 الخميس ,15 أيلول / سبتمبر

خلطات طبيعية لتنظيف الوجه

GMT 19:23 2020 الخميس ,11 حزيران / يونيو

صيحات مكياج عيون رائجة في موسم ربيع 2020

GMT 09:10 2020 السبت ,23 أيار / مايو

حمامات فخمة على الطراز المغربي

GMT 09:31 2019 الجمعة ,28 حزيران / يونيو

زوجتي أصلحت بيني وبين حبيبتي

GMT 19:12 2019 الخميس ,13 حزيران / يونيو

أشعر بالشفقة على أمي المسكينة التي ضحت بكل شيء

GMT 17:48 2019 الثلاثاء ,29 كانون الثاني / يناير

باسم سمير يُوضّح فوائد الـ"لومينير" لحل مشاكل الأسنان

GMT 22:33 2018 الأربعاء ,19 أيلول / سبتمبر

سحر تكشف الوجهات الأكثر جذبًا للسائحين آخر الصيف

GMT 08:32 2018 الثلاثاء ,14 آب / أغسطس

رفض الزواج عن طريق مواقع التواصل الاجتماعي
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle