تمارين التمدد أو الإطالة stretches من أفضل التمارين الرياضية البسيطة التى يمكن أنتمارسها فى أى مكان سواء بمجرد استيقاظك من النوم أو فى العمل أو قبل ممارسة الرياضة ولها فوائد صحية عديدة، فهى تخفف الألم وتحافظ على مرونة الجسموتحسن من شكل الجسم، وفى السطور التالية
نتعرف على أهمية وفوائد ممارسة تمارين التمدد كل يوم
لصحتك، وفقا لموقعnet doctor البريطانى
التمدد قبل التمرين مفيد لإعداد الجسم للتمرين والمساعدة
في تقليل الإصابة، علاوة على الفوائد التالية:
1- تحسن مرونة جسمك
التمدد يمكن أن يحسن من نطاق حركتك ومرونتك إذا
مارسته بانتظام وبشكل يومي.
2- تحسين وضعية جسمك
التمدد يمكن أن يساعد في تحسين وضعية الجسم، حيث
يمكن أن يساعد إطالة مجموعات العضلات مثل أوتار
الركبة وتلك الموجودة حول الصدر بشكل منتظم في
مواجهة بعض آثار تلك الساعات التي تقضيها في
الجلوس على المكتب أثناء العمل.
3- تقليل خطر الإصابات العضلية
يمكن أن يساعد التمدد على تقليل خطر الإصابة وتخفيف
بعض الإصابات (مثل آلام أسفل الظهر) ، خاصة إذا
كانت قلة المرونة مشكلة في العضلات المحيطة.
4- الاسترخاء
التمدد يساعد جسمك على الاسترخاء، حيث أنك خلال
التمدد لا تقوم بحرق اي سعرات حرارية، لذا فهو وقت
مثالي للجلوس (أو الاستلقاء) والتركيز على التنفس
بعمق، مما يتيح لك التخلص من التوتر والقلق.
يمكنك ممارسة تمارين التمدد بشكل يومى مع 5-10
دقائق للاحماء قبل التمدد لزيادة تدفق الدم إلى العضلات
قبل التمدد - قد يكون هذا أمرًا بسيطًا مثل المشي لمدة
قصيرة أو القيام بصعود وهبوط السلم قبل التمدد.
ويمكن القيام بتمارين التمدد الرقبة والكتف والصدر
والظهر لتحسين مرونتها اعملها والتخلص من التوتر فى
هذه العضلات
قد يهمك أيضا:
العلماء يكشفون الطريقة المثلى لإطالة الحياة لمدة 10 سنوات والموت بصحة جيدة
أعراض يجب على المريض التوجه إلى الطبيب فورًا لعلاقتها بالذبحة الصدرية
GMT 07:05 2024 الخميس ,19 أيلول / سبتمبر
العلاقة بين التوتر وزيادة الوزنGMT 07:02 2024 الخميس ,19 أيلول / سبتمبر
مشروبات صحية لحرق الدهون وإنقاص الوزنGMT 07:00 2024 الخميس ,19 أيلول / سبتمبر
أسباب وطرق علاج حساسية الأسنانGMT 23:06 2024 الأربعاء ,18 أيلول / سبتمبر
3 أنواع بروتين بسيطة تساعد في التخلص من الوزن الزائدGMT 23:04 2024 الأربعاء ,18 أيلول / سبتمبر
أطعمة تخفض ضغط الدم أهمها الخضراوات الورقية Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
أرسل تعليقك