arablifestyle
آخر تحديث GMT 22:42:31
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 22:42:31
لايف ستايل

الرئيسية

قللي من توترك مع تمارين الاسترخاء

لايف ستايل

لايف ستايلقللي من توترك مع تمارين الاسترخاء

تمارين الاسترخاء
القاهرة - لايف ستايل

الحياة لا تخلو من مسببات القلق والتوتر، وإن استسلمنا إلى الشعور بالتوتر والقلق لن نتمكن من مواصلة حياتنا طبيعيًا، من ثم يحاول كل منا التغلب على قلقه بطريقته، فمنا من يشاهد التلفزيون لفترات طويلة أو يتناول الطعام بنهم أو يتناول الشوكولاتة وما إلى ذلك.

لكن هذه الطرق في الواقع تُكون غير مُجدية مقارنةً بتمارين الاسترخاء المفيدة في التغلب على التوتر، لأنها تعمل على التخلص من الإجهاد والحد من القلق وتحقيق السلام النفسي، فضلًا عن إنها تجعل منكِ شخصًا قادرًا على التعامل مع المشكلات بطريقة مختلفة.

تقدم لكِ "سوبرماما"، في هذا المقال، كل ما قد تودين معرفته عن تمارين الاسترخاء، وكيف يمكنك اعتمادها للتغلب على شعورك بالتوتر؟

اقرئي أيضًا: تمتعي بالاسترخاء والراحة.. باقة من النصائح تساعدك على تهدئة أعصابك
تنقسم تمارين الاسترخاء إلى عدة تمارين تؤدي جميعها نفس الغرض، من بينها: تمارين التصور والتخيل والتأمل والتنفس العميق واليوجا.
1- التأمل

يُقصد بالتأمل التركيز على بعض الأشياء أو استحضار بعض المشاهد، وهناك نوعان من التأمل: داخلي وخارجي، ويُعد نوعًا من تمارين الاسترخاء العميق، حال ممارسته يومًا، نجد أنه يساعد على التخلص من الشعور بالإجهاد والتوتر.
كيف تمارسين التأمل؟

اجلسي أو نامي في وضع مريح.

اغلقي عينيك وخذي نفسًا عميقًا.

ابدئي بالتركيز على توجيه رسالة إيجابية إلى نفسك بصوت خافت أو مسموع أو دون صوت، مثل أن تقولي: أشعر بالسلام الداخلي، يمكنك التركيز على استحضار مشهد مريح والجلوس بعض الوقت في هذا الوضع.

اجلسي في وضع التأمل من 15 إلى 20 دقيقة.

2- التنفس العميق

التنفس العميق من أشهر أساليب الاسترخاء، بالطبع جميعنا نتنفس بطريقتنا المعتادة، لكن التنفس العميق له مفعول سحري في تهدئة الأعصاب والمساعدة على الاسترخاء، لا يحتاج هذا التمرين إلا إلى دقائق معدودة، ولا يحتاج إلى مكان أو تجهيزات محددة.
كيف تمارسين التنفس العميق؟

اجلسي أو نامي في وضع مريح.

أغمضي عينيك وخذي نفسًا عميقًا، املئي رئتيك بالأكسجين.

تنفسي من الأنف والفم.

تنفسي ببطء مع العد من 1 إلى 5.

اسحبي الهواء من أنفك وادفعيه لخارج صدرك من فمك، واستمري في أداء هذا التمرين إلى أن تشعري بالاسترخاء.

اقرئي أيضًا: بالصور.. رتبي ركنًا هادئًا للاسترخاء في المنزل
3- تمرين استرخاء العضلات

يستخدم هذا التمرين لتحقيق الاسترخاء لعضلات الجسم والتخلص من التوتر والإجهاد.
كيف تمارسين تمرين استرخاء العضلات؟
اجلسي في مكان هادئ، وحاولي التركيز على جزء معين من الجسم:
الوجه: حركي الحاجبين باتجاه بعضهما، كما لو أنك عابسة ثم أعيديهما لطبيعتهما.

العنق: اجعلي رأسك في وضع مائل إلى الخلف، ثم حركي ذقنك إلى أسفل نحو صدرك، ثم ارفعيها ببطء مرة أخرى.

الكتفان: حركي كتفيك نحو الأذنين ثم أرخيهم نحو القدمين.

الصدر: تنفسي ببطء وبعمق من الحجاب الحاجز، وتنفسي بتكنيك الشهيق والزفير.

الذراعان: مدي ذراعيك بعيدًا عن جسمك ثم ارخيهما.

الساقان: ادفعي أصابع القدم بعيدًا عن الجسم، ثم اسحبيهم نحو الجسم، ثم ارخيهم.

المعصمان واليدان: مدي معصميك إلى الأمام وأصابعك ثم ارخيهم.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

قللي من توترك مع تمارين الاسترخاء قللي من توترك مع تمارين الاسترخاء



GMT 18:07 2020 الإثنين ,24 شباط / فبراير

أجمل الإطلالات من صيحة الريش من وحي النجمات
لايف ستايلأجمل الإطلالات من صيحة الريش من وحي النجمات

GMT 18:49 2020 الأربعاء ,12 شباط / فبراير

مشروب و6 أطعمة ينصح بها قبل يوم الزفاف
لايف ستايلمشروب و6 أطعمة ينصح بها قبل يوم الزفاف

GMT 14:27 2020 الخميس ,27 شباط / فبراير

اختيار الفاونديشن للبشرة الدهنية
لايف ستايلاختيار الفاونديشن للبشرة الدهنية

GMT 18:07 2020 الثلاثاء ,28 كانون الثاني / يناير

فيلم "دماغ شيطان" يحقق إيرادات هزيلة بعد أسبوع من طرحه

GMT 02:55 2019 الثلاثاء ,14 أيار / مايو

قفاطين مميزة تبوح بسحر "المغرب" في أبوظبي

GMT 07:18 2017 الأربعاء ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

زوج دنيا سمير غانم يمازح مجدي عبدالغني والأخير يرد

GMT 11:03 2018 السبت ,29 كانون الأول / ديسمبر

8 تصاميم عصرية للأرائك تساعدك على إثراء غرفة المعيشة

GMT 08:35 2017 الإثنين ,04 أيلول / سبتمبر

منة فضالي تعيش قصة حب لكنها تتورط بجريمة قتل

GMT 06:50 2019 الإثنين ,07 كانون الثاني / يناير

تصميمات مذهلة تُبرز سحر اللون الأزرق في الديكور الداخلي
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle