arablifestyle
آخر تحديث GMT 22:42:31
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 22:42:31
لايف ستايل

الرئيسية

في 5 خطوات تخلصي من دهون الأجناب

لايف ستايل

لايف ستايلفي 5 خطوات تخلصي من دهون الأجناب

دهون الأجناب أو ما يُعرف بالـlove handles
القاهرة - لايف ستايل

 دهون الأجناب أو ما يُعرف بالـlove handles هي دهون متجمعة في منطقة الوسط والبطن، وفي هذه المناطق تحتاج الدهون إلى مجهود خاص للتخلص منها، وتظهر دهون الأجناب نتيجة لعدة عوامل منها طبيعة تراكم الدهون في هذه المنطقة، وعادات الأكل السيئة أو التوتر وقلة النوم.

اعتمدي نظامًا غذائيًا صحيًا

عادات الأكل الخاطئة من مسببات ظهور دهون الأجناب، من ثم عليكِ الابتعاد عن الأغذية المليئة بالسعرات الحرارية، مثل الأطعمة المقلية والدسمة، من أجل التخلص منها، احرصي على تناول غذاء متوازن وصحي، تناولي الخضراوات والكربوهيدرات والفاكهة.
 
اقرئي أيضًا: أطعمة تساعد على حرق دهون البطن

تناولي حصة مناسبة من البروتين

البروتين من العناصر المهمة لجسم الإنسان، كما إنه يساعد في عملية الحرق، وتناول البروتين بعد ممارسة التمارين الرياضية يرفع مستويات الأنسولين ونمو العضلات.

اشربي 8 أكواب من الماء

احرصي على  شرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميًا، حيث يساعد الماء على تقليل الشهية، ويساعد الجسم على تأدية وظائفه بكفاءة، ويطرد السموم من الجسم.

تناولي 6 وجبات

بدلًا من تناول 3 وجبات يوميًا، احرصي على تناول 6 وجبات مقسمة على اليوم، لزيادة عملية التمثيل الغذائي، ولتشعري بالامتلاء وعدم الجوع.

احرصي على ممارسة التمارين الخاصة بالتخلص من دهون الأجناب، مثل:

اقرئي أيضًا: 10 تمارين رائعة لبطن مشدود

تمارين الكارديو Cardio

تساعد ممارسة تمارين Cardio على التخلص من دهون الأجناب، احرصي على ممارسة تمارين الكارديو والأيروبكس لمدة 30-45 دقيقة من 4-5 مرات أسبوعيًا.

 تمرين Crunches

يُعدّ من التمارين المهمة للتخلص من دهون الأجناب، استلقي على الأرض مع ثني الساقين بزاوية 45 درجة، واتركي مسافة بين القدمين توازي عرض الكتفين، ثم ضعي اليدين خلف الرأس والكوعين إلى الخارج، وابدئي في رفع الجسم مع تحريك الكوع الأيمن مرة في اتجاه الركبة اليسرى، ومرة أخرى في اتجاه الركبة الينى، ومن ثم العودة ببطء لنقطة البداية.
تمرين العجلة

احرصي على ممارسة تمارين على آلة العجلة، أو مارسي رياضة ركوب الدراجات، حيث تساعد هذه التمارين على الحصول على وسط أنحف والتخلص من الدهون.

تمرين كيك باك Kick back

يُعد تمرين كيك باك مناسبًا لحرق دهون البطن والوسط بسهولة، اجلسي على قدميكِ ويديكِ وقوّسي ظهرك، ثم ابدئي في تحريك رجلك من الخلف إلى الأمام 8 مرات، وبدّلي بين القدمين.
 
تمرين المقص
 
استلقي على جانب وارفعي رجلك العليا عدة مرات .. "كما في الصورة"

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

في 5 خطوات تخلصي من دهون الأجناب في 5 خطوات تخلصي من دهون الأجناب



GMT 15:04 2020 الأربعاء ,26 شباط / فبراير

تعرف علي أهم وأعراض مرض لايم

GMT 15:00 2020 الأربعاء ,26 شباط / فبراير

تعرف علي اهم أعراض سرطان الطحال

GMT 14:56 2020 الأربعاء ,26 شباط / فبراير

تعرف علي أهم أسباب متلازمة العين الجافة

GMT 14:49 2020 الأربعاء ,26 شباط / فبراير

تعرف علي أهم مشروبات تسهل الولادة الطبيعية

GMT 14:45 2020 الأربعاء ,26 شباط / فبراير

تعرف علي أهم طرق علاج احتباس البول

GMT 14:39 2020 الأربعاء ,26 شباط / فبراير

دراسة تؤكد أن التمارين تعالج قصر النظر

GMT 14:29 2020 الأربعاء ,26 شباط / فبراير

تعرف علي أهم علامات متلازمة تسرب الأمعاء

GMT 18:07 2020 الإثنين ,24 شباط / فبراير

أجمل الإطلالات من صيحة الريش من وحي النجمات
لايف ستايلأجمل الإطلالات من صيحة الريش من وحي النجمات

GMT 18:49 2020 الأربعاء ,12 شباط / فبراير

مشروب و6 أطعمة ينصح بها قبل يوم الزفاف
لايف ستايلمشروب و6 أطعمة ينصح بها قبل يوم الزفاف

GMT 14:27 2020 الخميس ,27 شباط / فبراير

اختيار الفاونديشن للبشرة الدهنية
لايف ستايلاختيار الفاونديشن للبشرة الدهنية

GMT 18:07 2020 الثلاثاء ,28 كانون الثاني / يناير

فيلم "دماغ شيطان" يحقق إيرادات هزيلة بعد أسبوع من طرحه

GMT 02:55 2019 الثلاثاء ,14 أيار / مايو

قفاطين مميزة تبوح بسحر "المغرب" في أبوظبي

GMT 07:18 2017 الأربعاء ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

زوج دنيا سمير غانم يمازح مجدي عبدالغني والأخير يرد

GMT 11:03 2018 السبت ,29 كانون الأول / ديسمبر

8 تصاميم عصرية للأرائك تساعدك على إثراء غرفة المعيشة

GMT 08:35 2017 الإثنين ,04 أيلول / سبتمبر

منة فضالي تعيش قصة حب لكنها تتورط بجريمة قتل

GMT 06:50 2019 الإثنين ,07 كانون الثاني / يناير

تصميمات مذهلة تُبرز سحر اللون الأزرق في الديكور الداخلي
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle