arablifestyle
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل

الرئيسية

في 5 خطوات تخلصي من دهون الأجناب

لايف ستايل

لايف ستايلفي 5 خطوات تخلصي من دهون الأجناب

دهون الأجناب أو ما يُعرف بالـlove handles
القاهرة - لايف ستايل

 دهون الأجناب أو ما يُعرف بالـlove handles هي دهون متجمعة في منطقة الوسط والبطن، وفي هذه المناطق تحتاج الدهون إلى مجهود خاص للتخلص منها، وتظهر دهون الأجناب نتيجة لعدة عوامل منها طبيعة تراكم الدهون في هذه المنطقة، وعادات الأكل السيئة أو التوتر وقلة النوم.

اعتمدي نظامًا غذائيًا صحيًا

عادات الأكل الخاطئة من مسببات ظهور دهون الأجناب، من ثم عليكِ الابتعاد عن الأغذية المليئة بالسعرات الحرارية، مثل الأطعمة المقلية والدسمة، من أجل التخلص منها، احرصي على تناول غذاء متوازن وصحي، تناولي الخضراوات والكربوهيدرات والفاكهة.
 
اقرئي أيضًا: أطعمة تساعد على حرق دهون البطن

تناولي حصة مناسبة من البروتين

البروتين من العناصر المهمة لجسم الإنسان، كما إنه يساعد في عملية الحرق، وتناول البروتين بعد ممارسة التمارين الرياضية يرفع مستويات الأنسولين ونمو العضلات.

اشربي 8 أكواب من الماء

احرصي على  شرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميًا، حيث يساعد الماء على تقليل الشهية، ويساعد الجسم على تأدية وظائفه بكفاءة، ويطرد السموم من الجسم.

تناولي 6 وجبات

بدلًا من تناول 3 وجبات يوميًا، احرصي على تناول 6 وجبات مقسمة على اليوم، لزيادة عملية التمثيل الغذائي، ولتشعري بالامتلاء وعدم الجوع.

احرصي على ممارسة التمارين الخاصة بالتخلص من دهون الأجناب، مثل:

اقرئي أيضًا: 10 تمارين رائعة لبطن مشدود

تمارين الكارديو Cardio

تساعد ممارسة تمارين Cardio على التخلص من دهون الأجناب، احرصي على ممارسة تمارين الكارديو والأيروبكس لمدة 30-45 دقيقة من 4-5 مرات أسبوعيًا.

 تمرين Crunches

يُعدّ من التمارين المهمة للتخلص من دهون الأجناب، استلقي على الأرض مع ثني الساقين بزاوية 45 درجة، واتركي مسافة بين القدمين توازي عرض الكتفين، ثم ضعي اليدين خلف الرأس والكوعين إلى الخارج، وابدئي في رفع الجسم مع تحريك الكوع الأيمن مرة في اتجاه الركبة اليسرى، ومرة أخرى في اتجاه الركبة الينى، ومن ثم العودة ببطء لنقطة البداية.
تمرين العجلة

احرصي على ممارسة تمارين على آلة العجلة، أو مارسي رياضة ركوب الدراجات، حيث تساعد هذه التمارين على الحصول على وسط أنحف والتخلص من الدهون.

تمرين كيك باك Kick back

يُعد تمرين كيك باك مناسبًا لحرق دهون البطن والوسط بسهولة، اجلسي على قدميكِ ويديكِ وقوّسي ظهرك، ثم ابدئي في تحريك رجلك من الخلف إلى الأمام 8 مرات، وبدّلي بين القدمين.
 
تمرين المقص
 
استلقي على جانب وارفعي رجلك العليا عدة مرات .. "كما في الصورة"

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

في 5 خطوات تخلصي من دهون الأجناب في 5 خطوات تخلصي من دهون الأجناب



GMT 19:36 2023 الأحد ,22 تشرين الأول / أكتوبر

نصائح للوقاية من خطر الإصابة بمرض سرطان الثدي

GMT 15:15 2023 الخميس ,19 تشرين الأول / أكتوبر

كل ما تحتاجينه من عناصر غذائية في سن الخمسين

GMT 15:09 2023 الخميس ,19 تشرين الأول / أكتوبر

الآثار الجانبية للعلاج الإشعاعي لسرطان الثدي

GMT 15:05 2023 الخميس ,19 تشرين الأول / أكتوبر

أعراض وطرق الوقاية من مرض التيفوئيد

GMT 14:57 2023 الخميس ,19 تشرين الأول / أكتوبر

تصوير للدماغ يكشف سر جاذبية الدهون

GMT 18:37 2023 الأربعاء ,18 تشرين الأول / أكتوبر

أطعمة تزيد من حرق الدهون وتساعدك فى إنقاص الوزن

GMT 13:35 2019 الخميس ,26 أيلول / سبتمبر

تتحدى من يشكك فيك وتذهب بعيداً في إنجازاتك

GMT 14:33 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

تواجهك عراقيل لكن الحظ حليفك وتتخطاها بالصبر

GMT 11:05 2023 الأربعاء ,06 أيلول / سبتمبر

توقعات الأبراج اليوم الأربعاء 06 سبتمبر ​/ أيلول 2023

GMT 11:09 2023 الإثنين ,25 أيلول / سبتمبر

تامر حسني يوجه رسالة لجمهوره بسبب ألبومه الجديد

GMT 00:28 2023 الجمعة ,01 أيلول / سبتمبر

توقعات الأبراج اليوم الجمعة 1 سبتمبر ​/ أيلول 2023

GMT 14:52 2019 الإثنين ,25 آذار/ مارس

قرارات مصيرية تحسم كثير من المواقف

GMT 09:53 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

لا تتهوّر في اتخاذ قرار أو توقيع عقد

GMT 10:06 2020 الأحد ,19 كانون الثاني / يناير

الفنانة منة فضالي تودع جمهورها في مصر

GMT 14:53 2019 الخميس ,27 حزيران / يونيو

أبرز العطور برائحة الورود المنعشة لصيف 2019

GMT 10:21 2019 الأحد ,06 كانون الثاني / يناير

تعرفي على كل ما هو جديد في صيحات الأحذية لعام 2019

GMT 13:46 2018 الأربعاء ,20 حزيران / يونيو

لفات طرح تناسب العباءات من وحي مدوّنات الموضة
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle