arablifestyle
آخر تحديث GMT 22:01:57
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 22:01:57
الخميس 3 نيسان / أبريل 2025
لايف ستايل
أخر الأخبار

الرئيسية

تعرفي على أفضل الأغذية لعلاج التعب والإرهاق

لايف ستايل

لايف ستايلتعرفي على أفضل الأغذية لعلاج التعب والإرهاق

الإرهاق
القاهرة - لايف ستايل

يميل كثير من الأشخاص إلى الشعور بالتعب والارهاق مع تبدل الفصول. ولإعادة القوة إلى الجسم، إليكِ قائمة ببعض الأطعمة الفعّالة:

فيتامين "سي" C
فاكهة الكيوي غنية جدًّا بالفيتامين "سي" C، وجيدة للعبور المعوي، وتعزز الدورة الدموية، وتحمي الجسم من أمراض القلب، والأوعية الدموية، (يفضل تناول ما بين 3 - 5 حبات في الأسبوع).

كما يوجد الفيتامين سي C في الحمضيات مثل: الليمون والبرتقال والجريب فروت والفلفل .

البروتينات
البيض يحتوي كميات عالية من البروتين الجيد (إنّ تناول بيضتين يعطي الجسم بروتينات بحجم قطعة ستيك وزنها 100 ج) ما يضمن نمو أنسجة الجسم والمحافظة عليها. كما أنّ محتوى البيض من اللوتين والزياكسانثين (من الكاروتينات) يحسّن الرؤية (الأشعة فوق البنفسجية والضوء) ويؤخر الشيخوخة. كما توجد البروتينات في اللحوم الحمراء قليلة الدهون والدواجن.

الحديد
يحتوي البودينج الأسود (نوع من أنواع السجق المشهور في أوروبا) على مستوى أعلى من الحديد (كل 100 ج تحتوي من 18 - 22 ملج من الحديد) مقارنة بما تحتويه اللحوم الحمراء (كل 100 ج تحتوي على 3 - 4 ملج من الحديد).

كما يوجد حديد الهيم في كبد الدجاج والروست بيف.

السيلينيوم
تحتوي كل 100 ج من الروبيان على 230 ميكوجرام من السيلينيوم، فهو يلبي حاجة الجسم اليومية منه (يحتاج الجسم إلى حوالى 55 - 70 ميكوجرام). والسيلينيوم من العناصر النزرة باحتوائه على البروتينات المضادة للأكسدة التي تقلل آثار التعب، وتحمي الجسم من الإصابة بأمراض القلب، والأوعية الدموية، ومن أنواع معيّنة من السرطان.

كما يوجد السيلينيوم في بلح البحر، وأسماك القد والسلمون، والسلطعون.

البروبيوتيك
بعض أنواع اللبن الزبادي، وبسبب احتوائها على بكتيريا حمض اللاكتيك مع آثار البروبيوتيك، تعمل على تعزيز الدفاعات الطبيعية في الجسم.

كما أنّ البروبيوتيك موجود كذلك في الجبن الصلب أو اللين (البروبيوتيك موجود في القشرة)، وفي خميرة البيرة المجففة الباردة، وفي الملفوف الأخضر، والحليب المخمّر، وفي الخضر الخضراء ...

الشوكولاتة
يعمل التعب على خفض الدفاعات المناعية في الجسم، فيما تعمل الشوكولاتة على تحفيزها. تحتوي الشوكولاتة على مواد عدة قادرة على مساعدة الجسم في الدفاع عن نفسه ضد الالتهابات والعدوى، ومن هذه المواد البوليفينول الذي تمَّ إثبات دوره كمضاد للجراثيم، والفيتامينات "سي" C و"أ" A و"بي6" B6 ، وهذه الفيتامينات تحفّز إنتاج التورين والذي يلعب دورًا كمضاد للعدوى، بالإضافة إلى فيتامين "دي" D والمغنيسيوم، والزنك، والمنجنيز، والنحاس، والسيلينيوم.

كما تعمل الشوكولاتة من خلال مواجهة الآثار السلبية للإجهاد، على تفادي استنزاف جهاز المناعة وتسمح له بالتكيّف بشكل أفضل إزاء الاعتداءات المختلفة للحياة، واستعادة ما تسمى طاقة التكيف.

هذه الفوائد والمنافع المتأتية من تناول الشوكولاتة، مشروطة بتناول الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70 في المئة من الكاكاو كحد أدنى، وألا يزيد حجم الاستهلاك اليومي عن مربع أو مربعين.

قد يهمك أيضا:

فيتامين "سي" يعتبر من أفضل الطرق الطبيعية للحصول على أسنان بيضاء

دراسة تكشف أن فيتامين "سي" يستطيع تدمير الخلايا الجذعية للسرطان والقضاء عليها

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعرفي على أفضل الأغذية لعلاج التعب والإرهاق تعرفي على أفضل الأغذية لعلاج التعب والإرهاق



GMT 08:34 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

مشكلات العين تزيد من خطر الإصابة بالخرف

GMT 10:34 2024 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

أربع خطوات بسيطة لتجنب الإصابة بالنوبة القلبية

GMT 10:00 2024 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

الإجهاد قد يؤدى إلى الإصابة بمرض السكري

GMT 09:49 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

الفرق بين دهون البطن والانتفاخات وطرق العلاج

GMT 16:23 2020 السبت ,29 شباط / فبراير

يبدأ الشهر بيوم مناسب لك ويتناغم مع طموحاتك

GMT 14:45 2020 الثلاثاء ,31 آذار/ مارس

يسود الوفاق أجواء الأسبوع الاول من الشهر

GMT 08:19 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

كن دبلوماسياً ومتفهماً وحافظ على معنوياتك

GMT 09:45 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

لا تكن لجوجاً في بعض الأمور

GMT 09:53 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

لا تتهوّر في اتخاذ قرار أو توقيع عقد

GMT 07:32 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

إبقَ حذراً وانتبه فقد ترهق أعصابك أو تعيش بلبلة

GMT 22:34 2019 الأحد ,03 شباط / فبراير

13 فائدة للكرنب الصينى أهمها ضبط السكر

GMT 06:44 2019 الإثنين ,21 كانون الثاني / يناير

صابرين تؤكّد سعادتها بالتحكيم في مهرجان المركز الكاثوليكي

GMT 16:23 2019 الإثنين ,16 كانون الأول / ديسمبر

موديلات بدلات سواريه من إيلي صعب لسهرة رأس السنة

GMT 10:14 2019 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

هادي الجيار يؤكد أن حالته أفضل

GMT 06:42 2018 الخميس ,01 شباط / فبراير

ميرفت أمين توضح دورها في "بالحجم العائلي"

GMT 15:48 2017 الثلاثاء ,03 تشرين الأول / أكتوبر

محمد فؤاد ينتهي من تسجيل جميع أغنيات ألبومه الجديد

GMT 07:14 2017 الجمعة ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

الفنان تامر حسني يكشف كواليس تعاقده على " البدلة "

GMT 18:27 2020 الجمعة ,15 أيار / مايو

ضعي القهوة في الشامبو وشاهدي ما يحدث لشعرك

GMT 05:47 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

رشيد أول فنانة تتخطى الـ 150 مشاهدة على "اليوتيوب"

GMT 06:46 2019 الإثنين ,25 شباط / فبراير

إلهام عبد البديع سعيدة بالعمل مع عادل إمام
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميالحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle