* ما هي التغذية المناسبة لتقليل أعراض " سن الأمان " و هشاشة العظام ؟

- يجب زيادة كمية الكالسيوم في الطعام وذلك يكون إما بزيادة كمية منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخضروات الورقية الخضراء والسردين والسلمون و تقليل تناول اللحوم الحمراء حيث أن كثرة تناولها يؤدي إلى إخراج الكالسيوم من الجسم ، و عدم تناول المشروبات الغازية حيث أن تناولها يسبب هشاشة العظام ، و تقليل الكافيين لأنه مدر للبول ويخرج الكالسيوم من العظام ، و تقليل الملح أيضًا، وشرب ماء بكثرة ، و قد يصف الطبيب تناول الكالسيوم كمكمل غذائي فأفضل وقت لتناوله في الليل على ألا تزيد الجرعة الواحدة عن 600 ملليجرام حيث يسهل امتصاصها في الجسم أي من الممكن تقسيمها إلى اثنين إذا كانت أكثر من 600 ملليجرام كما أنه لابد من تناولها بعيدًا عن الألياف حتى يتم امتصاصها بالكامل، حيث أن الألياف والردة يعطلان امتصاص بعض المعادن. و مع التقدم في السن تنخفض كتلة العضل في جسم الإنسان بشكل طبيعي وتزداد الدهون وذلك بدوره يؤثر على حرق السعرات الحرارية رغم عدم الزيادة في تناول الطعام إلا أننا قد نجد أنفسنا في زيادة لذلك يجب تناول 7 وجبات يومية صغيرة ، و التوقف عن الطعام عند الإحساس بالشبع فورًا ، و الابتعاد عن الدهون والمقليات والسكريات البسيطة بقدر الإمكان، و زيارة استشاري التغذية لوضع البرنامج المناسب ، و ممارسة الرياضة 3 مرات أسبوعيًا.