مع بلوغ النساء سن الثلاثين، قد تعاني الكثيرات من انخفاض مفاجئ في معدل الأيض والتمثيل الغذائي، مما قد يؤدي إلى مشاكل مثل زيادة الوزن والسمنة وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول وحتى مرض السكري، ولهذا السبب، من المهم للغاية بالنسبة للنساء في هذا العمر ضمان التغذية المثالية وفقا لموقع هيلث سايد.

وفى المقابل، يرتبط اتباع النظام الغذائي النباتى أيضًا بمجموعة من المضاعفات مثل نقص التغذية وخطر الإصابة باضطرابات الصحة العقلية مثل الاكتئاب، والقلق.
عين الجمل

الجوز هو أحد أغنى مصادر العناصر الغذائية، ويجب على النساء تضمين كمية منه في نظامهن الغذائي اليومي، فهو غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية وهو مفيد جدًا لصحة القلب وصحة الدماغ.
بذور الشيا

بذور الشيا هي واحدة من أفضل مصادر الألياف والبروتينات وأحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي معروفة بقدرتها على الحفاظ على الوزن، والتمثيل الغذائي، وضغط الدم، وسكر الدم، والوقاية من العديد من الأمراض.
السبانخ

غني جدًا بالحديد وحمض الفوليك وفيتامين أ وفيتامين ج والألياف، إضافة السبانخ إلى نظامك الغذائي اليومي سيحسن صحتك.
الأفوكادو

تشتهر الأفوكادو بخصائصها التي تساعد في تعزيز صحة القلب وخفض الكوليسترول، فهي غنية بالدهون الصحية وفيتامينات E وC وK، وتعزز صحة المناعة، وهي غنية بمضادات الأكسدة ولها أيضًا خصائص مضادة للالتهابات.

قد يهمك أيضــــاً:

زيادة الوزن في العشرينات من العمر تُزيد من خطر سرطان البروستاتا

باحثون يًطورون عقاراً جديداً يمنع زيادة الوزن حتى عند اتباع نظام غذائي غني بالسكر والدهون